요약
벌칙 대신 사랑하는 사람에게 노래를 보내는 보상으로도 매일의 습관을 지킬 수 있습니다.
liquidbrain.net 블로그 작성자가 2024년 11월에 쓴 글입니다. 작성자는 매일 운동을 하고 파트너는 뇌진탕 재활 운동을 하기로 하면서, 할 일을 마칠 때마다 서로 노래를 보내는 규칙을 만들었습니다.
왜 중요한가
- 스스로를 책임지게 만드는 장치는 흔히 벌칙으로 설계되지만, 보상으로도 만들 수 있다는 제안입니다.
- 습관을 지키는 힘이 실패에 대한 두려움이 아니라 상대를 기쁘게 하는 즐거움에서 나오게 됩니다.
핵심 내용
- 둘 중 누구든 그날 할 일을 마치면 상대에게 들려줄 노래를 한 곡 보낼 수 있습니다.
- 출발점은 카너먼의 『생각에 관한 생각』에서 얻은 책임 내기(못 지키면 벌칙을 받는 약속)였습니다.
- 돈을 내놓거나 화면 시간을 포기하는 벌칙은 스트레스를 주고, 내적 동기를 실패에 대한 두려움으로 바꿀 수 있다고 봤습니다.
- 노래 보내기는 채찍을 키우는 대신 당근을 키우는 방식이고, 상대가 힘든 날 위로가 되는 노래를 고를 수도 있습니다.
- 아직 초기지만 생각보다 효과가 좋았다고 했고, 크고 어려운 일에는 여전히 책임 내기가 맞다고 덧붙였습니다.
HN 반응
- 일부 이용자는 할 일을 안 해도 노래를 보낼 수 있다면 보상이 작동하지 않으므로, 결국 스스로 참는 규율이 필요하다고 지적했습니다.
- 게이미피케이션(일상에 게임 요소를 입히는 방식)과 다르지 않다는 반응에서 시작해, 운동을 즐기지 못하는 사람이 어떻게 동기를 찾는지에 대한 경험담이 이어졌습니다.
좋은 아이디어네요. 관련해서 말씀드리자면, 저와 아내는 정신없는 집안 살림 속에서 서로 힘을 북돋우려고 (ChatGPT로 만든) 게임 도전 과제 달성 같은 이미지를 주고받으면서 작은 성취를 축하하고 있습니다. 최근에는 내년 목표를 세우다가, 목표 트래커를 옛날 Quest for Glory V의 캐릭터 UI처럼 꾸며 보자는 데 생각이 미쳤어요. 동기 부여가 단번에, 그것도 반복해서 크게 올라갑니다.
요점은 이렇습니다. 자신의 과거를 뒤져서 쉽게 즐거움을 주는 것들을 찾아내고, 그걸 하는 일에 엮어 보세요. 이제 개인용 UI는 공짜나 다름없으니, 재미있는 쪽으로 하세요.
저는 둘 중 한 명이 부엌 청소를 하거나 책을 제때 다 읽을 때마다 AI가 만든 이미지를 아내와 주고받는 것만큼 끌리지 않는 일은 상상도 안 되는데요. 사람은 정말 제각각이라는 걸 보여 주네요!
맞아요. 제가 그러면 제 파트너는 꺼지라고 할걸요.
제가 그랬다간 제 파트너가 저를 훨씬 덜 존중하게 될 거예요. 그리고 그 존중은 힘들게 얻은 거거든요. 파트너는 오랫동안 사귄 전 애인이 별 볼 일 없는 남자였는데(아마 LLM이 만든 도전 과제 같은 걸 보낼 법한 부류요), 저처럼 최소한의 주도성과 감정 조절만 되는 사람에게 맞추려고 기본 기대치를 아예 새로 조정해야 했어요.
사랑하는 사람과 뭔가를 이뤘다고 같이 축하하는 데서, AI가 일부 끼어 있다는 이유만으로 긍정적인 점을 전혀 못 찾으시겠다는 건가요?
좀 그런 것 같은데요, AI에 대한 반감이 지나치게 강해서 오히려 득이 없어 보입니다. 그래도 말씀하신 대로 사람은 정말 제각각이겠죠!
수정: 제가 AI가 문제라고 멋대로 짐작했네요. 어쩌면 그게 문제가 아닐 수도 있겠어요.
네, 맞습니다. 사실상 노력하지도 않았으면서 노력했다고 말하는 셈이니까요.
아마 두 가지가 합쳐진 거겠죠. 기분 좋아지는 스티커를 서로 보내는 것만으로도 똑같이 느꼈을 테고, 거기에 더해서 무슨 이유에선지 AI까지 끼어 있으니까요.
저는 개인적으로 AI가 만든 이미지는 하나도 보고 싶지 않습니다. 전부 군더더기일 뿐 아무 가치도 보태지 않거든요. 그냥 "했어"라고 글로 간단히 쓰면 충분합니다.
Quest for Glory라니요! 전사, 마법사, 도적 중에서 고르던 기억이랑, 햇살 가득한 3편에서 4편으로 넘어가던 분위기가 아직도 생생합니다.
AI 슬롭 이미지를 주고받는다니요...... 세상에.
여기에는 실패하는 경우가 있습니다.
이 인센티브가 통하려면 책임감을 갖고 해낸 일에 대해서만 파트너에게 노래를 보내야 합니다. 그렇지 않으면 그 일을 하지 않고도 파트너에게 노래를 보낼 수 있습니다.
당근이 효과를 내려면 당근을 무제한으로 먹을 수 있어서는 안 됩니다. 그렇다면 대부분은 여전히 채찍처럼 작동한다는 뜻입니다.
파트너에게 노래를 보낼 수 있는 특권을 스스로 박탈해야 하고, 그 특권을 되찾으려는 마음이 동기가 되는 겁니다.
이런 게임화 방식 전반의 문제가 바로 이것입니다. 효과가 있을 수는 있지만, 그 일을 하지 않고서는 목표에 도달하지 못하게 스스로 막는 자제력이 필요합니다.
솔직히 게임화와 꽤 비슷하다는 생각이 듭니다. 이번 주에 헬스장 가기 1/7 같은 거 말이죠.
효과가 있다면야 뭐 괜찮겠지만, 우리 스스로에게 이로운 일을 하고 건강한 선택을 하는 데 짧은 징글 하나가 있어야 동기가 생길 만큼 우리가 얼마나 엉망이 됐는지, 사회와 인류 차원에서 그걸 풀어내는 작업이 필요하다고 생각합니다.
저도 요즘 이 문제를 많이 생각하고 있습니다. 인간은 완전히 파악당했고, 우리는 우리의 모든 욕망과 약점을 노리는 생태계를 스스로 만들어 놓았습니다. 많은 사람에게 좋고 건강한 일을 할 때 오는 보상 신호는 속삭임인데, 소셜 미디어를 그냥 훑어보기만 해도 나오는 뇌 화학물질은 뱃고동 소리 같습니다. 인간은 둔감해졌고, 이 글 같은 건 사람들이 통제권을 되찾으려고 보상 체계를 다시 해킹하는 것이라고 생각합니다.
[출처 필요]
출처는 필요 없습니다. 결론이 독립적으로 검증 가능하기 때문에(다소 과장되긴 했지만) 전제가 참일 필요가 없거든요. 그 결론은 "우리는 우리의 모든 욕망과 약점을 노리는 생태계를 스스로 만들어 놓았다"입니다.
다만 이런 점에서 관심 경제가 문명의 전통적인 장사, 그러니까 종교, 정부, 군대, 기업 등이 운영해 온 희망과 보호 명목의 갈취와 과연 다른지는 잘 모르겠습니다. 기록에 남은 가장 오래된 역사에서도, 아마 그 이전에도 우리는 맥주를 주고 노동을 받아 왔습니다. 하지만 그걸 이해한다고 무슨 도움이 될까요?
그러니 "출처 필요"가 아니라 원문으로 돌아가서 물어야 합니다. {제안 x}가 사람들을 착취(그리고 자기 파괴)에서 벗어나게 도울 수 있을까? 착취하는 인간 체제가 없었으면 하고 바라거나 모두가 나를 노린다는 걸 깨닫는 건 소용없습니다. 중요한 건 어떻게 대처하느냐입니다.
그 댓글 작성자는 프로그래밍에 대한 답이 반대 방향의 프로그래밍이 아닐 수도 있다고 말하는 것 같습니다. 저라면 한 걸음 더 나아가 디프로그래밍, 즉 모든 보상 체계의 반응성을 낮추고 가장 깊은 가치를 겨냥하라고 하겠습니다. 전통적으로 이런 변화는 (교훈으로서의) 실패, 나이 들어 연륜 있는 어른들의 말에 귀를 기울이게 되는 것, 또는 (중독 회복이나 전쟁·도덕적 손상 같은 극심한 트라우마 속에서) 자아가 깨지는 일을 계기로 일어납니다. 그래서 대부분은 접근 불가 영역이고, 훌륭한 치료나 수행, 좋은 관계가 있는 드문 경우에만 진전을 볼 수 있습니다.
추적 시스템(즐거운 것이든 아니든)이 도움이 되는 건 일상적인 보상 해킹(어떤 약물이든 내성이 생기니까요)이 아니라, 시간과 습관의 가치를 구체적인 그림으로 보여 주기 때문이라고 생각합니다. 내가 하는 일 중 나/너/우리의 미래에 실제로 보탬이 되는 게 얼마나 적은지를 정말 제대로 깨달으면, 미래에서 거꾸로 되돌아보게 될 동기가 생깁니다.
얽혀 있는 건 삶이죠. "건강한 선택"은 이제 선택지가 됐지만, 예전에는 죽지 않으려고 애쓰다 생기는 부수 효과였습니다.
예를 들어 운동은 헛수고나 다름없는 일인데, 어떤 이유에선지 일부 사람들만 그걸 즐기도록 타고났어요(어떻게 그런지는 못 알아냈지만, 운동에서 보상 신호를 받도록 타고났거나 아니면 사회 활동이라서일 거라고 짐작합니다. 어차피 삶의 동기 절반은 은근한 성욕이니까요). 저는 아닙니다. 그래서 저한테 통하는 대용품을 찾아야 하죠.
100년 전이었다면 문제가 안 됐을 겁니다. 일상 생활에 상당한 육체노동이 필요했고, 그걸 우리가 그 뒤로 자동화해 없앴으니 저도 자연스럽게 건강해졌을 테니까요.
저도 원래 운동을 즐기지 못하는 사람이라고 생각했고, 기껏해야 억지로 헬스장에 가서 로잉 머신 같은 걸로 한 세트 버티는 게 최선이라고 체념하고 있었습니다. 그러다 제가 한 충동적인 결정 중 최고였다고 할 만한 일이 있었는데, 근처 클라이밍장에 한번 가 보기로 한 겁니다. 알고 보니 저는 그저 제게 맞는 운동을 못 찾았을 뿐이었어요.
게임화라는 이 스레드 주제에 맞추자면, 특히 볼더링은 제 뇌와 완벽하게 맞습니다. 몇 주마다 새로운 코스가 한 세트씩 나와서 꼭대기까지 올라가 볼 수 있고, 힘만큼이나 맞는 동작 순서를 찾아내는 게 중요할 때가 많습니다.
저는 운동을 오래 이어 간 적이 한 번도 없었는데, 이번에는 일주일에 두 번쯤 꾸준히 헬스장에 가서 한동안 플라스틱 홀드를 잡고 매달린 지 18개월쯤 됐습니다. 하는 동안은 (컨디션 나쁜 날이 아니면) 대체로 재미있고, 운동과 문제 풀이가 합쳐지다 보니 끝나고 나면 엔도르핀과 도파민이 온몸에 넘치고, 저는 살면서 가장 건강한 상태입니다.
자신에게 "놀이"가 되는 운동을 찾으면 그게 비결입니다.
저는 헤키삭과 케틀벨을 좋아합니다. 헤키삭은 어디서든 15분만 해도 심박수를 160에서 190bpm 사이로 쉽게 유지할 수 있고, 케틀벨은 침실에서 15분만 해도 꽤 강하고 쓸 만한 몸을 유지할 수 있습니다. 둘 다 정말로 재미있고, 하고 나면 기분이 좋아집니다(스트레스가 줄고, 더 정신이 맑아지고, 더 강해지고, 더 민첩해지고, 더 매력적이 되고, 게으른 건달 같은 느낌이 덜합니다).
저는 헬스장까지 오가는 데 10분, 거기서 45분을 쓰는 식으로는 도저히 못 했을 겁니다. 제가 정말 좋아하는 걸 찾아서 운이 좋다고 생각합니다.
제 경험상 운동하는 사람의 아주 많은 수가 (적어도 처음에는) 운동 자체가 아니라 그 결과(운동 후의 기분, 예를 들어 엔도르핀 같은 것)가 좋아서 합니다. 일부만 운동을 즐기도록 타고났고 자기는 그쪽이 아니라는 생각은, 약간의 불편을 견뎌서 혜택을 얻고 싶지 않은 사람의 핑계처럼 들립니다.
운동 후에 엔도르핀이 안 나온다면, 그건 분명 운동을 즐기도록 타고나지 않았다는 말처럼 들리는데요.
저는 제가 그 혜택을 즐기지 못한다는 걸 압니다. 어떤 보상 회로도 작동시킬 만큼은 아니에요. 제가 아는 한계이고, 그래서 의식적으로 습관을 만드는 일 자체가 전반적으로 어렵습니다. 이런 사람이 많아요.
(아마 종류뿐 아니라 정도의 문제이기도 할 겁니다. 제 경우에는 강도나 지연의 임계점이 일상을 유지할 수 있을 만큼은 낮지만, 운동이 몸에 붙기에는 높은 것 같습니다.)
글쎄요, 잘 모르겠네요.
저는 사람들이 말하는 엔도르핀 분출이 어떤 느낌인지 느껴 본 적이 없습니다. 러너스 하이든 그 비슷한 무엇이든요.
저는 곧 마흔입니다. 어린 시절부터 20대까지는 몸을 꽤 많이 움직였는데, 끝나고 기분이 좋았던 기억이 한 번도 없어요. 당뇨를 피하려면 운동을 계속하는 게 아주 중요한데, 요즘은 저한테 너무 괴로운 일이라 계속하도록 스스로를 몰아가는 데 엄청나게 애를 먹고 있습니다.
아무도 이걸 제대로 설명해 주지 못합니다. "이럴 수도 있고 저럴 수도 있다"는 얘기는 많은데, 계속 운동할 동기를 만들 수 있게 고쳐 주는 도움은 없어요.
정말 힘듭니다. "도저히 못 하겠다"는 사람들에게 예전보다 훨씬 더 공감하게 됐어요. 제 뇌에 회로 하나가 빠진 것 같은데, 그걸 고칠 방법은 뇌 구조상 없는 모양입니다.
저는 솔직히 운동 자체를 즐기는 사람은 아무도 없다고 생각합니다. 진짜 동기는 다른 사람에게 더 매력적으로 보이게 되는 것 같은 2차 효과예요.
즐기는 사람도 분명 있을 거라고 생각합니다. 2차 효과에 민감하게 반응해서 움직이는 회로는 많은 사람에게 없는 걸로 알려져 있으니까요. 오히려 그 회로가 있는 쪽이 이례적이라고 추측해 볼 수도 있겠습니다.
저는 사실 운동 자체를 즐깁니다. 그렇다고 헬스장 가는 걸 미루고 몸이 엉망인 상태로 지내는 걸 막아 주지는 않지만요.
우리가 이 점에서 역사적으로 이례적인 시대에 살고 있는 건가요? 이에 대해 아시는 게 있나요? 이를테면 중세 사람들은 오늘날의 우리보다 훨씬 의욕이 넘쳤다거나 하는 건가요?
중세 사람들은 대체로 몸을 움직이려고 따로 등을 떠밀 필요가 있는 생활 방식이 아니었습니다.
기회만 주어졌다면 그 사람들도 집에 틀어박혀 휴대폰만 들여다보며 썩고 있었을 가능성이 매우 큽니다. 다만 그건 애초에 선택지가 아니었던 거죠.
그게 제 요점이기도 합니다. 오늘날 존재하는 선진 사회 가운데 같은 체력 문제를 겪지 않는 곳을 보세요. 그들은 뭘 다르게 하고 있나요?
아니 근데, 왜요?
실제로 그 일을 하고 있다면 어떻게 해내는지가 무슨 상관입니까.
문제는 사람들이 뭔가를 하는 게 아니라, 게임을 짜는 데 시간을 다 쓰고 정작 플레이는 그만두는 거예요. 그러면 그냥 미루기의 한 형태일 뿐인데도 너무 흔합니다.
그리고 서로 릭롤하고 닉백하기 시작하면, 헤어질 때가 됐다는 강력한 신호죠.
둘이 같이 그러는 거라면 오히려 정반대의 강력한 신호라고 봐요.